마이크로바이옴 식탁으로 건강 지키기

2021.05.26 - [프로바이오틱스] - 프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스

 

마이크로바이옴 식탁 알려 드리겠습니다. 마이크로바이옴 식탁 처음 들어보시는 분들 많으실 건데요. 이 글을 끝까지 읽으시면 마이크로바이옴 식탁 잘 알게 되실 거예요. 마이크로바이옴 식탁 알아 가셔서 건강 챙기시는데 도움이 되셨으면 합니다.

 

마이크로바이옴 식탁

마이크로바이옴 (Microbiome)은 위장을 포함해서 우리 몸에서 살아가는 미생물군 균총의 정보를 담고 있어요. 마이크로바이옴의 균형은 우리 몸의 건강을 지키는데 아주 중요합니다. 외부 병원성 미생물의 침입을 막아주기도 하고 면역, 신경계가 정상적으로 작동하도록 도움을 주기도 하죠. 마이크로바이옴이 얼마나 중요한지 더 알고 싶으신 분들은 아래 링크를 참고하세요. 

 

2021.05.27 - [마이크로바이옴] - 마이크로바이옴 알아보기

마이크로바이옴 알아보기

2021.05.29 - [마이크로바이옴] - 암을 예방하는 마이크로바이옴 균총 장내세균 지키는 방법 3가지

암을 예방하는 마이크로바이옴 균총 장내세균 지키는 방법 3가지

 

장내세균들은 우리 몸에서 소화되지 않는 식이섬유를 좋아합니다. 식이섬유는 장내 미생물군 균총의 좋은 먹이가 되죠. 이것을 MACs (Microbiota-accessible carbohydrates)이라고 합니다. 맥이 풍부한 식재료로 구성된 식단을 MAC 식단, 마이크로바이옴 식탁이라고 합니다.

 

마이크로바이옴 식탁은 장내 미생물군 균총의 먹이가 풍부하다

MAC 음식을 먹게 되면 마이크로바이옴 균형을 유지하고 유해균의 성장을 막아줍니다. MAC 음식을 적게 먹은 아이들에게서 천식 발병률이 더 높다는 연구 결과도 있어요. 마이크로바이옴의 균형이 무너지면 비만, 제2형 당뇨, 염증성장질환, 천식, 류마티스 관절염 등 다양한 질병에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.

 

마이크로바이옴 식탁 음식

마이크로바이옴 식탁 MAC 음식에는 어떤 것이 있는지 알아볼게요. 식이섬유가 풍부한 음식들을 장내세균이 좋아한다고 했었죠? 

 

채소는 훌륭한 MAC 음식입니다. 브로콜리, 양배추 , 콩, 녹색 채소 등 다양한 채소를 가까이 하시면 좋아요. 사과와 같은 과일은 껍질과 함께 드세요. 사과 껍질은 장내세균의 좋은 먹이가 됩니다. 감자, 퀴노아, 버섯 또는 현미와 같은 통 곡물도 식이섬유가 풍부하게 들어있어요.

저는 유산균 먹이인 프리바이오틱스 제품을 같이 드시기를 추천드려요. 

 

프리바이오틱스도 MAC의 일종이라고 생각하시면 됩니다. 바쁜 일상 속에서 신선한 채소와 과일을 잘 못 챙겨 먹는 경우가 많아요. 저는 프리바이오틱스 제품을 따로 챙겨 먹고 있는데요. 저의 장내세균들이 매일 무럭무럭 자라고 있답니다. 프리바이오틱스에 대해서 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요.

 

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 마이크로바이옴 식탁 알려드렸습니다. 마이크로바이옴 식탁 MAC 식단으로 이번 한 주는 구성해보시는게 어떨까요? 마이크로바이옴 식탁 챙겨 드시고 건강 관리 잘하셨으면 좋겠습니다.

 

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