암을 예방하는 마이크로바이옴 균총 장내세균 지키는 방법 3가지

암을 예방하는 균총 (Microbiota) 장내세균 마이크로바이옴 관리 알려드릴게요. 장내세균 균총이 암 예방 어떻게 하는지 알려드리고 장내 균총을 어떻게 관리해야 하는지 알려드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 암 예방 장내세균 균총 마이크로바이옴 이해하실 수 있으실 거예요.

 

암 예방 장내세균 균총 (Microbiota)

장내 균총은 우리 장 속에 살아가고 있는 미생물 군집을 이야기합니다. 200종에서 많게는 1000여 종의 30~40조 마리의 미생물 박테리아가 살아가고 있죠. 건강한 사람의 균총은 수많은 박테리아가 서로 균형을 유지하며 단단하게 자리 잡고 있어요. 우리 건강을 위협하는 여러 병원균이나 유해물질의 침입으로부터 우리 몸을 지켜주죠.

 

2021.05.27 - [마이크로바이옴] - 마이크로바이옴 알아보기

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장내 균총은 암으로부터도 우리를 지켜주고 있는데요.

암이랑 미생물이 무슨 상관이지? 궁금해하실 거예요. 제가 그 궁금증 풀어드릴게요. 우리의 장내 균총 균형이 무너지게 되면 암을 발생과 연관이 있다는 연구 결과가 있어요. 간암, 위암, 담도암, 유방암, 대장암 등 암종을 가리지도 않아요.

 

우리들이 아플 때 자주 먹는 항생제는 장내 균총의 균형을 무너지게 하는 대표적인 물질이죠. 항생제에 죽어가는 장내 세균들의 절규가 들리시나요? 항생제 장기 복용과 암 발병 간의 연관성 규명되기도 하였습니다. 항생제는 꼭 의사와 상담하셔서 처방대로 드시는 게 좋을 거 같아요.

 

장내세균 균총 지키는 방법 3가지

암으로부터 우리를 지켜주고 있는 소중한 장내 균총을 지키는 방법 알려드릴게요.

 

첫째. 항생제 과복용을 줄이자

위에 글에서 알려드린 것처럼 항생제는 장내 균총의 균형을 무너뜨리고 설사를 유발하기도 합니다. 감기나 염증 때문에 병원을 가면 항상 항생제는 처방을 해주시더라고요. 아파 죽겠는데 항생제를 안 먹을 수도 없고 저는 의사 선생님과 상담하면서 최대한 용량을 줄여달라고 얘기해요. 항생제는 꼭 적당량만!

 

둘째. 짜고 단 음식 피하기

짜고 단 음식도 장내 균총 균형을 무너뜨린다고 알려져 있어요. 단짠을 끊으라니 저도 이건 너무 힘들더라고요. 장내 균총 균형이 깨지면 유익균은 줄어들고 유해균이 늘어납니다. 유익균은 섬유소가 높은 음식을 좋아합니다. 달고 짠 탄수화물 위주의 식단을 채소와 과일이 가득한 건강식으로 바꿔보는 건 어떨까요?

 

셋째. 프로바이오틱스 프리바이오틱스 먹기

프로바이오틱스, 프리바이오틱스는 유익균을 증가시키고 장내 균총의 균형을 유지해 줍니다. 저도 매일 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 먹고 있어요. 장기간 꾸준히 먹어야 효과가 더 좋아요. 무럭무럭 자라는 제 장 속의 유익균을 생각하며 오늘도 한 포 먹었습니다^^. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 효능은 아래 링크를 보시면 도움이 되실 거예요.

 

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암 예방 장내세균 균총 마이크로바이옴 알려드렸습니다. 우리 모두 장내 균총 관리 잘해서 건강해졌으면 좋겠습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독 부탁드립니다.